다이어트 4계명

 

1. 듣기 좋은 소리

비즈니스맨 개소리 믿지마라.

요즘은 과학자를 내세워서 진지한 표정으로 구라치는게 트랜드이다. 

'칼로리는 중요하지 않다', '지방은 많이 먹어도 된다', '치팅' 등등 

 

2. 설탕은 절대 안된다.

최악.

당류는 인슐린 과다분비를 일으켜 지방으로 합성되는걸 촉진한다.

칼로리는 높은데 다른 필수 영양소는 부족하다.

 

3. 한 번이 열 번 된다. 

과자, 김밥, 샌드위치 등 고소함, 감칠맛이 강조된 것은 입이 터진다. 

술은 절대 안된다. 소주 한 병은 밥 한 공기 열량이다. 안주도 땡긴다.

소포장 된 것을 산다. 매장에서 최대한 빨리 사고 나오는게 중요하다.

 

4. 안전한 음식들

하나만 먹으면 질린다. 스트레스 받고 실패한다. 유동적으로 바꿔가면서 섭취한다. 

탄수화물: 오트밀, 삶은 고구마

단백질: 닭가슴살, 소고기 사태, 삶은 계란 흰자, 연어, 크래미

지방:  호두, 아몬드, 아보카도

과채류: 딸기, 바나나, 토마토, 야채 샐러드, 올리브 절임

음료: 녹차, 아메리카노, 탄산수